Body Mass Index in Adults

成群的成年人在户外跑步

保持健康体重的好处远远超出了改善能量和缩小衣服尺寸. 通过减肥或保持健康的体重, 你还可能享受这些生活质量因素:

  • Fewer joint and muscle pains
  • 更有精力,更有能力参加他们喜欢的活动
  • 更好地控制体液和血压
  • 减轻心脏和循环系统的负担
  • Better sleep patterns
  • 降低血液甘油三酯、血糖和患2型糖尿病的风险
  • 降低患心脏病和某些癌症的风险

What is BMI?

对大多数人来说,身体质量指数是身体脂肪量的指标. 它被用作一种筛查工具,以确定成年人是否处于健康体重.

  • BMI是你的体重与身高的比值. A BMI between 18.说明5和25kg /m²为正常重量. A BMI of less than 18.5kg /m²被认为是重量不足. A BMI between 25 kg/m² and 29.9 kg/m²被认为是超重. 体重指数为30 kg/m²或更高被认为是肥胖.
  • 要检查你的体重指数,在 美国国立卫生研究院的成人BMI计算器. 应该为儿童和青少年使用单独的BMI百分位数计算器,将儿童的年龄和性别考虑在内.
  • To calculate your BMI manually, 把你的体重(以磅计)乘以703, divide by your height in inches, 然后再除以你的身高,单位是英寸.
  • 腰围是指你自然腰部(在髂骨或髋骨处)周围的距离。. 如果你的体重指数在25-35公斤/米之间2, 如果你是一个成年男性,你的目标腰围是小于40英寸,如果你是一个没有怀孕的女性,你的目标腰围是小于35英寸. 
  • 一些训练有素、肌肉密度高的人,身体质量指数可能很高,但体脂很少. For them, the waist circumference, 皮褶厚度或更直接的测量体脂的方法可能比BMI更有用. 

超重会增加心脏的工作量. It also raises blood pressure and blood cholesterol 甘油三酯水平和降低高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平. 它也会使糖尿病更容易发生.

改变生活方式,帮助你保持3%到5%的体重减轻,可能会导致血糖和甘油三酯在临床上有意义的改善,并降低你患2型糖尿病的风险. 更大幅度的减肥(5%到10%)甚至可以帮助降低血压和改善血液中的胆固醇. 

你的身体是由水、脂肪、蛋白质、碳水化合物和各种维生素和矿物质组成的. 如果你有太多的脂肪——特别是如果你的腰部有很多脂肪——你患高血压等健康问题的风险就会更高, 高胆固醇和糖尿病. 这会增加你患心脏病和中风的风险. 

To determine your risk, 在下表的第一栏中以英尺和英寸为单位计算你的身高. 与最小风险相对应的体重范围, 中等风险(超重)和高风险(肥胖)在每个高度的三列中显示.

肥胖是心脏病的一个主要的、独立的危险因素. If you're overweight or obese, 你可以通过减肥和保持体重来降低患心脏病的风险.


  
Height    Minimal risk
(BMI under 25)   
Moderate risk
(BMI 25–29.9)

Overweight       
High risk
(BMI 30 and above)
Obese                          
4'10" 118 lbs. or less 119–142 lbs. 143 lbs. or more
4'11" 123 or less 124–147 148 or more
5'0 127 or less 128–152 153 or more
5'1" 131 or less 132–157 158 or more
5'2' 135 or less 136–163 164 or more
5'3" 140 or less 141–168 169 or more
5'4" 144 or less 145–173 174 or more
5'5" 149 or less 150–179 180 or more
5'6" 154 or less 155–185 186 or more
5'7" 158 or less 159–190 191 or more
5'8" 163 or less 164–196 197 or more
5'9" 168 or less 169–202 203 or more
5'10" 173 or less 174–208 209 or more
5'11" 178 or less 179–214 215 or more
6'0" 183 or less 184–220 221 or more
6'1" 188 or less 189–226 227 or more
6'2" 193 or less 194–232 233 or more
6'3" 199 or less 200–239 240 or more
6'4" 204 or less 205–245 246 or more

(改编自肥胖教育倡议:临床鉴定指南, Evaluation, 以及成人超重和肥胖的治疗, National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute, Obesity Research 1998, 6 Suppl 2:51S-209S)


Lipton

Nationally Supported by
Lipton

Egg Nutrition Center

Nationally Supported by
Egg Nutrition Center

Eggland's Best

Nationally Supported by
Eggland's Best